El Agotamiento De Los Padres Es Real. Aquí Está cómo Identificarlo y Combatirlo

Como padre, aceptas que tendrás buenos y malos días con tus hijos. Pero hay momentos en que los malos se acumulan y los buenos parecen ser sólo recuerdos lejanos. En lugar de la alegría y la satisfacción, todo lo que se siente de la paternidad es la irritación y el estrés y la monotonía dolorida. Saber que se supone que debes sentir alegría sólo hace que la desesperanza empeore.

¿Te suena familiar? Hay una buena probabilidad de que sufras de agotamiento paternal. Desafortunadamente, identificarlo no es una fuente de seguridad. El otro, más común, es burnout profesional y si bien no es fácil de superar, puede tomar medidas recurribles para cambiarlo una vez que se ha identificado. Puedes tomarte un tiempo libre o encontrar un nuevo trabajo. Pero cuando estás agotado como padre, se puede sentir como si el sentimiento nunca terminara. Por supuesto, hay mucho que se puede hacer.

Entonces, ¿qué es el burnout parental, cómo se manifiesta y qué se puede hacer para prevenirlo? Esto es lo que hay que saber.

¿Qué es el Agotamiento Parental y Cuáles son los Síntomas?

El agotamiento de los padres es un sentimiento profundo de agotamiento, insuficiencia y desapego emocional. Esto ocurre cuando el estrés diario del trabajo, el matrimonio y la crianza de los hijos aumenta hasta tal punto que los padres empiezan a sentir que su desempeño sufre en las tres áreas.

La Dra. Chloe Carmichael, psicóloga clínica de Nueva York, explica que los padres quemados ya no disfrutan pasando tiempo con sus hijos. Ella agrega que muchos padres, particularmente los padres, a menudo se sienten irritables e irritables con sus hijos por razones que no entienden. Incluso las actividades simples, como ir a dar un paseo, los dejan sintiéndose agotados. Pero mientras están emocional y físicamente agotados, sus cerebros están a menudo en marcha, frenéticamente cuestionando su crianza.

«Siempre tienes un monólogo en tu cabeza diciendo ‘Tal vez estar haciendo esto de manera diferente O hacerlo de manera diferente», dice Carmichael. «Eso hace que sea difícil para TI conectarte con tu hijo de una manera natural y relacionable, porque parece que todo lo relacionado con tu interacción con ellos es lo que estás viendo a través de una lente de’ ¿estoy haciendo esto bien?»”

No es un secreto que criar niños en América es, en muchos sentidos, más difícil de lo que nunca ha sido. El agotamiento Parental se correlaciona directamente con esto y es bastante común entre las mamás y papás modernas. De hecho, según una encuesta realizada el año pasado por BPI Network que incluyó entrevistas con 2.000 participantes, la mayoría de los padres, como era de esperar, admiten sufrir algún grado de agotamiento. El catorce por ciento de los encuestados dijo que lo experimenta con frecuencia, mientras que el 34 por ciento admitió experimentarlo a veces. Sólo el 21 por ciento señaló que no tenían esos sentimientos.

¿Por Qué Ocurre El Agotamiento De Los Padres?

Cuando se le preguntó si la idea de burnout parental sonaba familiar, Washington, D. C., padre entrenador y autor Meghan Leahy dice: «Sí, creo que se llama’ paternidad.»”

Tan gratificante como puede ser criar niños, ser padre es una equipaje agotadora. Sí, los momentos de belleza y alegría de otra manera inaccesibles emergen. Pero la lucha diaria de corr Patagonia kids se desgastará casi todos los padres solteros en algún momento u otro.

«Ser padre es duro. Incluso con una gran esposa, con niños neurotípicos y un trabajo seguro, ser padre es difícil», dice Leahy. «Y dependiendo de las etapas de desarrollo de sus hijos y dónde usted está en su vida, burnout también es ligeramente indicaciones.”

Alli Kert, un psicólogo con sede en la Ciudad de Nueva York que se especializa en el tratamiento de padres e hijos, dice que la dificultad fundamental de la crianza de los hijos con demasiada frecuencia no se reconoce.

«Todo el mundo tiene su propia experiencia, pero no me importa Quiénes son tus hijos o quién eres: es difícil», dice Kert. «Y creo que reconocer eso es útil.”

Kert añade que la falta de paciencia con los niños en las rutinas y actividades diarias es un síntoma clave del agotamiento de los padres: «es un sentimiento de que estamos derrotados y emocionalmente desconectados de los niños, y creo que es fácil sentirse avergonzado cuando eso comienza a suceder y en general es malo con nosotros mismos.”

El Ciclo Moderno De Burnout Parental

Otra razón por la cual el agotamiento de los padres es un problema para los padres hoy en día es la gran cantidad de información disponible. Carmichael y Leahy notan que si bien hay muchos recursos grandes por ahí, la cantidad de información-junto con la trampa de la crianza Comentado-también puede fomentar un profundo sentido de inseguridad.

De acuerdo con el antiguo concepto psicológico de la teoría de la comparación social, los seres humanos están obligados a compararse con las personas que perciben como compañeros. Nuestros compañeros percibidos fueron una vez nuestros colegas profesionales y vecinos. Los padres modernos que trabajan en el mercado de trabajo inestable de hoy en día se juzgan a sí mismos en contra de las imágenes de la paternidad perfecta que recorren en Instagram y Pinterest. Mantenerse al día con los Roy puede llevar a una ansiedad que todo lo consume.

«Los padres quieren hacer todo por sus hijos ahora, ya sea ropa o campamentos o iPads», dice Carmichael. «Estos materiales cuestan mucho dinero y los padres sienten, de alguna manera, que son importantes para el crecimiento o el desarrollo social del niño. Como todos los otros niños tienden a tener estas fiestas de cumpleaños caras con payasos y músicos o lo que sea. Al mismo tiempo, los padres también quieren contribuir a un fondo universitario 529 y ahorrar para su propia jubilación, para que sus hijos no tengan que cuidar de ellos.”

Con el tiempo, esa ansiedad, desesperanza y agotamiento se vuelve tan familiar que lo aceptas como una parte central de tu vida. A medida que se filtra en el tejido de su existencia pregunté, Leahy dice que se vuelve más poderoso pero más difícil de reconocer.

«Yo diría que para nueve de cada diez padres, es súper básico», dice Leahy. «Simplemente no quieren admitir que están trabajando demasiado. Sí. No me divierto. No estoy teniendo sexo. Sí. Espero demasiado de mi hijo. No sé qué hacer. Ni siquiera pueden decir cosas en voz alta. Y así el burnout se encierra en sí mismo.”

Cómo Prevenir el Agotamiento de los Padres

En el primer estudio realizado sobre el burnout parental en 2017, los investigadores señalaron que si bien surgió debido a circunstancias y situaciones específicas a las que se enfrentan los padres, tuvo mucho que ver con la personalidad de los propios padres. Esto es realmente una buena noticia porque esto significa que, con un poco de planificación y conciencia de sí mismo, los padres pueden construir una equipaje que evita que el burnout se encienda en el primer lugar. Aquí hay algunas maneras de hacer exactamente eso.

Uno Reconoce Que Estás Quemado

Puede sonar obvio, pero uno de los primeros — y a menudo los más difíciles — pasos es admitir que estás sufriendo agotamiento paternal. «De lo rec, permanece como abstracta y simplemente no reconocida», dice Leahy. «Te sientes como, vale, así es la vida.”

1. Priorice los Requisitos Básicos de su Cuerpo

Al trabajar con los padres, Leahy ha visto cansancio más a menudo se manifiesta en un nivel fundamental de auto-abandono. Abrumados por sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo, las mamás y los papás tienen sus propias necesidades básicas.
«No están comiendo o se olvidan de beber suficiente agua», dice Leahy. Ignorar las necesidades más críticas de tu cuerpo empeora la situación, ya que los padres están haciendo frente al estrés y los sentimientos negativos mientras están agotados, deshidratados y hambrientos. Simplemente prestar atención a los requisitos básicos de su cuerpo puede evitar que un mal parche se convierta en una crisis.

2. Búsqueda De puntos de Estrés

Una vez que usted tiene sus necesidades esenciales en jaque, es el momento de reflexionar sobre las rutinas y la búsqueda de puntos de estrés. Kert recomienda que los padres identifiquen los momentos cotidianos de crianza con los que luchan para encontrar pequeños cambios que puedan mejorar su experiencia como padres.

«Digamos que la equipaje matutina se está volviendo brutal y estresante», dice Kert. «Cuando estás atendiendo a un niño, es difícil darle al otro la atención que necesitan y preparar a todos. Si vives en un edificio de apartamentos, encontrar a un chico de la escuela secundaria o universitario que esté disponible durante una hora puede llegar muy lejos.”

El mismo enfoque se aplica a una hora de ir a la cama que te deja demasiado agotado para dormir.

«Si tienes tres hijos y estás haciendo tres rutinas individuales para dormir y eso se convierte en una restricción de tiempo real», dice. «Bueno, puede combinarlos para uno y llamarlo tiempo de historia familiar.”

Kert dice que los pequeños ajustes a las rutinas diarias se suman. «El objetivo es simplemente hacer que cada día se ejecute un poco más suavemente y nos posicione para estar más disponibles para nuestros niños y posicionados para un mayor éxito cuando los baches en el camino esten a sí mismos», dice.

3. Deja de ser un mártir.

Encontrar espacio para respirar en su equipaje diaria puede hacer su vida más fácil. Pero muchos padres, según Carmichael, equiparan el agotamiento con la virtud, alimentando el agotamiento.
«A veces la gente puede empezar a pensar que estar exhausto o ser quemado como una insignia de ser una persona trabajadora», dice Carmichael. «La buena noticia es que no es verdad. Y eso es una buena noticia porque significa que en realidad no tenemos que elegir entre ser cumplidos y ser productivos.”

4. Romper el Ciclo de la Autocrítica

Cuando los padres se esfuerzan constantemente por la pelea y el perfeccionismo, cambia su monólogo interior en una corriente constante de autocrítica, que Carmichael identificó como un indicador clave de un agotamiento inminente. Desafortunadamente, Carmichael dice, darse cuenta de que estás siendo demasiado autocrítico no detiene automáticamente la búsqueda de fallas. De hecho, darse cuenta de que estás siendo demasiado duro contigo mismo puede convertirse en otra cosa para castigarte a TI mismo, es decir, ¿por qué estás siendo tan negativo sobre TI mismo, idiota?

«Puedes romper ese ciclo felicitándote a TI mismo por tu conciencia», dice Carmichael. «En realidad es una gran noticia que lo hayas visto.”

Si el impulso para ser un padre perfecto en todo momento te está haciendo desgastado por los bordes, Carmichael tiene algunas buenas noticias sobre eso también: Ser un padre perfecto no es todo lo que está agrietado hasta ser.

«Si usted es un padre perfecto que podría dañar a sus hijos, también», dice Carmichael. «En realidad, es útil para los niños aprender que nadie es perfecto y aprender a encontrar y navegar por los defectos y la vulnerabilidad de otras personas. Y eso te incluye a TI.»

5. Desconectar La Obligación-Y Juntarse Con Amigos

Como el agotamiento de los padres a menudo implica sentimientos de desesperanza y aislamiento, la conexión con las personas puede sacarte de la pelea y el perfeccionismo de la equipaje. «No es necesariamente sólo Stone con sus hijos, aunque eso es maravilloso, pero Stone con otras personas también», dice.

Simplemente saber que no estás solo en lo que sientes puede ayudar. «Creo que hay mucho consuelo en la experiencia compartida», dice Kert.
Carmichael sugirió que los padres que tienen problemas para Stone con sus hijos intenten compartir el tiempo en la naturaleza, lejos de las pantallas y los dispositivos. Sin embargo, advirtió que cuando la gente está rodeada de árboles y otros paisajes naturales, puede haber cierta desorientación inicial.

«Cuando la gente está desconectada, las primeras horas se sienten frenéticas y aterradoras», dice Carmichael. «Pero luego de esas pocas horas, las ondas cerebrales de la gente en realidad comienzan a cambiar, y puede ser una cosa muy restauradora para hacer juntos.”

Si usted ha tomado estas medidas, pero todavía piensa que está enfrentando agotamiento, podría ser el momento de considerar cambios más grandes. Carmichael señala que los padres que tienen poco tiempo todo el tiempo pueden necesitar reducir sus ambiciones para su crianza y su familia.

«Da un paso atrás y pregunta si eso realmente está funcionando para tu familia y piensa en hacer algunos cambios en los que podrías trabajar un poco menos y la familia podría llevar un estilo de vida más simple», dice.

Y, si todavía te encuentras luchando, por favor busca ayuda. No hay nada malo en hablar con un profesional sobre lo que estás pasando.